Блог писательницы Татьяны Дугельной

Техники снятия напряжения

Техника снятия ментального напряжения «Незнайка»

Можно предложить идею поиграть в «Незнайку». Суть техники: поочередно задаем смешные вопросы друг другу; человек, как ребенок должен реагировать поднятием плечиков с кривляшками и отвечать: «не знаю».

Примеры вопросов:

  • Как зовут Зеленого Жирафа?
  • Сколько лет сорокалетней обезьяне?
  • Почему бабочка не ползает, а ходит?
  • Зачем детям родители?
  • Как вернуть потерянное вчера время?
  • Сколько стоит килограмм воздуха?
  • Что делать, когда все смеются, а ты хочешь спать?

Техника расслабления через напряжение «Сосулька-висюлька»

Попеременное напряжение и расслабление симметричных частей тела приводит к общей гармонизации всего состояния организма человека. Суть техники: предлагается участникам одновременно напрягать по команде «сосулька», а потом «расслаблять по команде «висюлька» разные части тела. Можно «сосулька» заменить на «карандашик», «висюлька» на «кисточка» и попросить добавить воображение, что эти части тела становятся похожими на карандашик или кисточку.

Техника выполнения:

  1. Кисти – сосулька, кисти – висюлька.
  2. Локти – сосулька, локти – висюлька.
  3. Плечи – сосулька, плечи – висюлька.
  4. Руки целиком – сосулька, руки – висюлька.
  5. Стопы – сосулька, стопы – висюлька.
  6. Попа – сосулька, попа – висюлька.
  7. и т.д.

Смех во время упражнения позволяет нейтрализовать страхи, тревожность и переключить внимание человека.

Техника «Задувание свечи»

Если вы испытываете беспричинный страх, выполните следующие шаги (время выполнения 1-2 минуты).

Техника выполнения:

  1. Сидя на полу, подтяните ноги к груди, обхватите колени руками и оставайтесь в таком положении. Или, сидя на стуле, наклонитесь и обхватите руками согнутые колени.
  2. Сделайте глубокий вдох. Покачивайтесь назад и вперед, держа голову прямо и глядя на воображаемое голубое пламя.
  3. В ходе упражнения каждый раз на выдохе пропускайте воздух через сжатые в трубочку губы, производя тихий звук, как если бы вы задували свечу.
  4. Задувайте голубое пламя с каждым выдохом, ощущая, как страх исчезает вместе с пламенем.
  5. Повторяйте до тех пор, пока не перестанете ощущать страх.

С Любовью и Благодарностью,
Татьяна Дугельная

Блог писательницы Татьяны Дугельной

Больше  узнать о антистрессовых методиках и управлении эмоциями вы можете в книге Татьяны Дугельной «Радуга открытого сердца» >>>

Интересно? Подпишись на нашу RSS-ленту 

Оставить комментарий

Your email address will not be published.