Блог писательницы Татьяны Дугельной

Вытеснение злости и гармонизация

Техника «Вытеснение злости»

Когда вы испытываете чувство гнева или потребность судить и осуждать, выполните следующие действия (время выполнения – 1-2 минуты).

Техника выполнения:

  1. Встаньте, руки на бедрах, пальцы раздвинуты. Сделайте глубокий вдох.
  2. Выдыхая, произведите звук «Ш-ш-ш-шшш», как если будто шикаете на кого-то.
  3. Сделав глубокий вдох, окиньте руки в стороны, перемещая их вверх и замкнув круг высоко над головой.
  4. Разверните ладони в направлении головы и сожмите кулаки.
  5. Громко выдохнув со звуком «Ш-ш-ш-шшш», быстро обрушьте кулаки вниз, разжав их, когда они окажутся на уровне бедер.
  6. Вспомните об источнике вашего гнева и трижды повторите движения, выполняя их быстро и яростно.
  7. Почувствуйте, как ваши мышцы и силы высвобождаются, когда вы медленно и внимательно опускаете свои руки.
  8. Повторяйте упражнение до тех пор, пока чувство гнева не исчезнет.

 

Техника «Бабочка»

Бабочка  выполняет функцию гармонизатора, похожую на восьмерку, так как она несет в себе символ Х (косой крест), который способствует интеграции (объединению) работы обоих полушарий головного мозга, что также помогает выходу из стресса. Суть техники в наблюдении за бабочками, можно закачать на телефон, ПК, можно рассматривать их в статике или динамике.

Техника выполнения:

  1. Смотрите на бабочку.
  2. Дышите равномерно, без пауз. Вначале вы сможете заметить, что трудно удерживать взгляд постоянно на одной и той же точке. Ничего страшного, по мере повторения упражнений это явление неустойчивого внимания постепенно пройдёт.
  3. Заканчивать данное антистрессовое упражнение обязательно следует тем, чтобы перевести взгляд на зеленый цвет (деревья, цветы на подоконнике). Зеленый цвет успокаивает, поэтому именно им надо завершать это упражнение.

Через 1-2 недели таких несложных упражнений, выполняемых 1-2 раза в день, вы неожиданно для себя сможете обнаружить, что гораздо спокойнее общаетесь с окружающими, чем раньше, что менее остро реагируете на различные события, которые раньше вас непременно бы взволновали. Это и будет проявлением начавшегося снижения стресса и обретения душевного равновесия…

 

С Любовью и Благодарностью,
Татьяна Дугельная

Блог писательницы Татьяны Дугельной

Больше  узнать о антистрессовых методиках и управлении эмоциями вы можете в книге Татьяны Дугельной «Радуга открытого сердца» >>>

 

Интересно? Подпишись на нашу RSS-ленту 

Оставить комментарий

Your email address will not be published.